「夜勤の仕事を始めてみたいけど、自分に向いているのかな…」
「今夜勤をしているけど、このまま続けるべきか辞めるべきか迷っている」
そんな悩みを抱えているあなたへ。
夜勤は確かに大変な働き方です。生活リズムが昼夜逆転し、体への負担も大きい。「つらい」「きつい」と感じるのは当然のことです。
でも、実は夜勤を続けられるかどうかは、体力だけで決まるわけではありません。
大切なのは、「気持ちの持ち方」と「慣れるまでの期間を乗り越えられるか」という2つのポイントです。
この記事では、夜勤に向いている人・向いていない人の特徴を整理し、さらに「続けるためのコツ」を現場で働いてきた経験をもとに解説します。
読み終わる頃には、あなたが夜勤に挑戦すべきか、続けるべきか、自分なりの答えが見つかるはずです。
💬【先輩の一言】
「最初はみんなキツイ。でも『終わりがある』って思えるかどうかが分かれ目だった」
夜勤に向いている人の5つの特徴
まずは、夜勤に向いている人の特徴を5つ紹介します。
すべてに当てはまらなくても大丈夫。自分に当てはまる項目が多いほど、夜勤を続けやすい傾向にあります。
① 「終わりがある」と前向きに捉えられる人
夜勤は確かに長時間労働です。16時間勤務などもザラにあります。
でも、どんなに長くても16時間で終わる。つまり、必ずゴールがあるんです。
この「終わりがある」という感覚を持てる人は、夜勤を続けやすい傾向にあります。
逆に、「まだ半分も終わってない…」「あと何時間もある…」とネガティブな時間感覚に囚われてしまうと、精神的にきつくなります。
ポイントは、つらい面だけでなく、良い面にも目を向けられるかどうか。
- 夜勤手当で給料が増える
- 夜勤明けに好きなことができる
- 人が少なくて働きやすい
こうした「メリット」を意識できる人は、夜勤を前向きに続けられます。
💬【先輩の一言】
「『あと4時間で終わる、そしたら焼肉食べに行こう』って考えてた。それだけで乗り切れた」
② 「慣れるまで3ヶ月」を許容できる人
夜勤を始めたばかりの頃は、誰でもきついものです。
特に、体が慣れるまでには約3ヶ月かかると考えてください。
具体的には、以下のような「慣れ」が必要です。
- 普段使わない動作に慣れる：しゃがむ、何かを持ち上げるなど、日常生活であまり使わない筋肉や動作を繰り返すため、最初は筋肉痛や疲労感が強く出ます。
- 作業のコツを掴む：慣れてくると、効率的な動き方や時間配分が分かり、作業時間を短縮できるようになります。
つまり、最初の3ヶ月は「習熟期間」なんです。
この期間を「仕方ない、今は慣れる時期だ」と割り切れる人は、その後グッと楽になります。
💬【先輩の一言】
「3ヶ月経ったら体も頭も楽になった。それまでは我慢。逆に言えば、3ヶ月だけ耐えればいい」
③ 生活リズムを自分でコントロールできる人
夜勤をすると、生活リズムが昼夜逆転します。
これに対応できるかどうかは、自己管理能力にかかっています。
具体的には、以下のような管理が必要です。
- 睡眠管理：夜勤後にしっかり眠れる環境を整える（遮光カーテン、耳栓、静かな部屋など）
- 食事管理：夜間に食べる食事内容に気を配る（消化に良いもの、胃に負担をかけないもの）
- 体調管理：自分の体の変化に敏感になり、異変があればすぐ対処する
こうした管理を「面倒くさい」と感じず、むしろ「自分でコントロールできる」と楽しめる人は、夜勤に向いています。
④ 一人時間・静かな環境が好きな人
夜勤の大きなメリットの一つが、人が少ないことです。
昼間の職場は上司や同僚、お客さんなど、たくさんの人がいて賑やかですが、夜勤は基本的に少人数。
そのため、以下のような人には最高の環境です。
- 人間関係のストレスが少ない方がいい
- マイペースに働きたい
- 静かな環境が好き
- 一人で黙々と作業するのが得意
「人と話すのが苦手」「一人の方が集中できる」というタイプの人にとって、夜勤は意外と快適な働き方になります。
💬【先輩の一言】
「昼間は人が多くて疲れる。夜勤は静かで自分のペースで動けるから、むしろ楽だった」
⑤ 金銭的なメリットを重視できる人
夜勤の最大の魅力は、夜勤手当による収入アップです。
同じ仕事内容でも、夜勤をするだけで時給が1.25倍〜1.5倍になることも珍しくありません。
そのため、以下のような目標がある人は、夜勤を続けやすい傾向にあります。
- 学費を貯めたい
- 一人暮らしの資金を作りたい
- 短期間で貯金を増やしたい
- 家族を支えたい
「お金のため」という明確な目的があると、つらい時も踏ん張れるものです。
💬【先輩の一言】
「夜勤手当があるから、半年で50万貯まった。これがモチベーションだった」
夜勤に向いていない人の4つの特徴
次に、夜勤に向いていない人の特徴を紹介します。
これに当てはまる人は、無理に夜勤を続けると体調を崩すリスクが高いため、注意が必要です。
① 生活リズムの乱れに弱い人
夜勤をすると、どうしても生活リズムが乱れます。
体内時計が狂い、以下のような症状が出やすくなります。
- 不眠・睡眠障害：夜勤後に眠れない、眠りが浅い
- 食欲不振・胃腸の不調：食事のタイミングがズレることで消化器系に負担がかかる
- 疲労感が抜けない：慢性的な疲労が蓄積する
こうした症状が強く出てしまう人は、夜勤を続けるのは難しいかもしれません。
※参考：日本看護協会「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」
💬【先輩の一言】
「体内時計が狂いやすい人は、本当につらいと思う。無理は禁物」
② ストレス耐性が低く、ネガティブ思考に陥りやすい人
夜勤は確かに大変です。
でも、「つらい」「きつい」という面ばかりに目が行ってしまう人は、精神的に追い込まれやすくなります。
逆に、以下のような考え方ができる人は続けやすいです。
- 「つらいけど、終わったら〇〇できる」
- 「今日もあと〇時間で終わる」
- 「夜勤手当で〇〇を買おう」
終わった後の楽しみや、良い面を想像できるかどうかが、夜勤を続けられるかどうかの大きな分かれ目です。
💬【先輩の一言】
「『つらい』しか考えられない時期もあった。でも『終わったらラーメン食べよう』って思ったら、意外と乗り切れた」
③ 家族やプライベートの時間を最優先したい人
夜勤をすると、生活時間帯が一般的な人とズレます。
そのため、以下のような人には向いていません。
- 家族との夕食や団らんを大切にしたい
- 友人と夜に遊びたい
- 恋人とのデート時間を確保したい
夜勤は収入が増える反面、プライベートの時間が制限されることを理解しておく必要があります。
④ 体力に自信がない、または持病がある人
夜勤は体への負担が大きい働き方です。
特に、以下のような人は注意が必要です。
- 体力に自信がない人：長時間の立ち仕事や重労働がある場合、体力が持たない可能性がある
- 持病がある人：糖尿病、高血圧、心臓病などの持病がある場合、夜勤によって症状が悪化するリスクがある
もし持病がある場合は、必ず医師に相談してから夜勤を始めましょう。
※参考:日本産業衛生学会「夜勤・交代勤務の健康影響に関するガイドライン」
💬【先輩の一言】
「体調に不安がある人は、無理しないでほしい。健康第一だから」
夜勤を続けるための5つのコツ
ここからは、夜勤を続けるための具体的なコツを紹介します。
「向いている」と思った人も、これから紹介するコツを実践することで、より楽に夜勤を続けられるようになります。
① 「終わったらこれをする」を楽しみにする
夜勤を続けるための最強のコツは、「夜勤明けの楽しみ」を作ることです。
どんなに小さなことでも構いません。
- 好きなラーメン屋に行く
- カフェでゆっくりコーヒーを飲む
- 録画していたドラマを一気見する
- 友達とランチに行く
- 朝風呂に入る
「終わったらこれができる」という楽しみがあると、つらい夜勤も乗り切れます。
💬【先輩の一言】
「夜勤明けのラーメンが最高。これがあるから頑張れた。マジで」
② 「16時間で終わる」という時間感覚を持つ
夜勤は長時間労働ですが、どんなに長くても必ず終わりがあります。
この「終わりがある」という感覚を持つことが、精神的な支えになります。
具体的には、以下のような工夫が有効です。
- 残り時間を意識する：「あと4時間」「あと2時間」とカウントダウンする
- 時間を区切る：「ここまで終わったら休憩」と小さな区切りを作る
- タイマーを活用する：スマホのタイマーで「あと〇時間」を可視化する
「無限に続く」と思うとつらいですが、「あと〇時間で終わる」と思えば、意外と耐えられるものです。
💬【先輩の一言】
「時計を見て『あと3時間』って思うだけで、心が軽くなる。永遠じゃないんだって」
③ 最初の3ヶ月は「慣れる期間」と割り切る
先ほども触れましたが、体が慣れるまでには約3ヶ月かかります。
この期間を「仕方ない」と割り切ることが大切です。
具体的には、以下のような「慣れ」が必要です。
- 筋肉・動作への慣れ：しゃがむ、持ち上げるなど、普段使わない動作に体が慣れるまで時間がかかります。最初は筋肉痛や疲労感が強く出ますが、徐々に楽になります。
- 作業の効率化：最初は時間がかかっていた作業も、コツを掴めば短縮できるようになります。この習熟期間も3ヶ月ほど必要です。
「3ヶ月だけ耐えればいい」と思えば、気持ちが楽になります。
💬【先輩の一言】
「3ヶ月経ったら体も頭も楽になった。それまでは我慢。逆に言えば、3ヶ月だけ耐えればいい」
④ 睡眠・食事・運動の管理を徹底する
夜勤を続けるためには、自己管理が最も重要です。
特に、以下の3つを徹底しましょう。
睡眠管理
- 遮光カーテンを使って部屋を真っ暗にする
- 耳栓やアイマスクで外部の音や光を遮断する
- 夜勤後はできるだけ早く寝る（帰宅後すぐに仮眠を取る）
※参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」
食事管理
- 夜勤中は消化に良いものを選ぶ（うどん、おにぎり、スープなど）
- 脂っこいものや刺激物は避ける
- 夜勤後は食べすぎず、軽めの食事にする
運動管理
- 夜勤前後に軽いストレッチをする
- 休日は散歩やジョギングなど、軽い運動を取り入れる
これらの管理を怠ると、体調を崩しやすくなります。
💬【先輩の一言】
「最初は適当に食べてたけど、胃がやられた。食事と睡眠を整えたら、体調が劇的に良くなった」
⑤ 同僚や先輩とコミュニケーションを取る
夜勤のつらさを一人で抱え込むと、精神的に病みます。
悩みや不安を共有できる仲間がいるかどうかが、夜勤を続けられるかどうかの大きな分かれ目です。
実際、夜勤を辞めた人と続けた人の違いを見ると、**「相談できる環境があったかどうか」**が大きく影響しています。
具体的には、以下のような工夫が有効です。
- 先輩や同僚に「どうやって乗り切ってるんですか?」と聞いてみる
- 休憩時間に雑談をする
- つらい時は正直に「きついです」と伝える
話すだけでも、気持ちが楽になります。
💬【先輩の一言】
「一人で抱え込むと病む。話すだけでも楽になる。先輩に愚痴ったら『みんなそうだよ』って言われて、安心した」
【判断チェックリスト】あなたは夜勤に向いている？
ここまで読んで、「結局、自分は向いているのかな？」と思ったあなたへ。
以下の10項目のチェックリストで、自分の適性を確認してみましょう。
チェックリスト
□ 「終わったら〇〇しよう」と楽しみを想像できる
□ 「あと〇時間で終わる」とゴールを意識できる
□ 生活リズムを自分で管理できる
□ 一人時間や静かな環境が好き
□ 金銭的なメリット(夜勤手当)を重視している
□ 最初の3ヶ月はつらくても我慢できる
□ 睡眠・食事・運動の自己管理ができる
□ ネガティブな面だけでなく、良い面も見つけられる
□ 同僚や先輩に相談できる環境がある
□ 体力・健康面で大きな不安はない
判断基準
- 7〜10個当てはまる：夜勤に向いています！自信を持って挑戦してください。
- 4〜6個当てはまる：工夫次第で続けられます。この記事のコツを実践してみましょう。
- 3個以下：夜勤は厳しいかもしれません。無理せず、他の働き方も検討してみてください。
まとめ：夜勤は「考え方」と「慣れ」で続けられる
夜勤に向いているかどうかは、体力だけでなく、気持ちの持ち方と慣れる期間を乗り越えられるかで決まります。
改めて、この記事のポイントをまとめます。
夜勤に向いている人の特徴
- 「終わりがある」と前向きに捉えられる
- 「慣れるまで3ヶ月」を許容できる
- 生活リズムを自分でコントロールできる
- 一人時間・静かな環境が好き
- 金銭的なメリットを重視できる
夜勤に向いていない人の特徴
- 生活リズムの乱れに弱い
- ストレス耐性が低く、ネガティブ思考に陥りやすい
- 家族やプライベートの時間を最優先したい
- 体力に自信がない、または持病がある
夜勤を続けるための5つのコツ
- 「終わったらこれをする」を楽しみにする
- 「16時間で終わる」という時間感覚を持つ
- 最初の3ヶ月は「慣れる期間」と割り切る
- 睡眠・食事・運動の管理を徹底する
- 同僚や先輩とコミュニケーションを取る
夜勤は確かに大変です。つらい時もあるでしょう。
でも、「終わりがある」「慣れれば楽になる」「良い面もある」と思えれば、続けられます。
そして、夜勤を乗り越えた先には、高い収入や自由な時間、達成感という大きなメリットが待っています。
💬【先輩の一言】
「夜勤は確かに大変。でも続けられる人は『楽しみ』を見つけてる人だよ。あなたも見つけられるはず」
あなたが夜勤を続けるべきか、挑戦すべきか。
この記事が、その判断の助けになれば幸いです。
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